Pietūs
Kalakutienos filė su grikiais ir šiltomis daržovėmis
Kalakutienos filė su grikiais ir šiltomis daržovėmis. Pietūs, kuriems tereikia kelių kasdienių produktų.
618 kcal / porc.
SONATA GREEN
Receptai
Kasdieniai receptai su aiškiais ingredientų kiekiais ir gaminimo eiga.
Pusryčiai
Varškėčiai be pridėtinio cukraus su šilauogėmis ir jogurtu
Pusryčiai su švelniu uogų priedu. Greitai pagaminami ir skanūs varškėčiai. Puikiai tinka šeimos pusryčiams, praturtindami baltymais.
418 kcal / porc.
Pusryčiai
Avižinė košė su varške, obuoliu ir cinamonu
427 kcal / porc.
Užkandžiai
Morkų lazdelės su humusu
Morkų lazdelės su humusu. Paprastas užkandis iš traškių daržovių ir užtepėlės.
175 kcal / porc.
Užkandžiai
Morkų ir agurkų lazdelės su varškės užtepėle
Morkų ir agurkų lazdelės su varškės užtepėle. Traškus užkandis, kuriam nereikia virimo.
142 kcal / porc.
Užkandžiai
Natūralus jogurtas su kriauše ir maltais sėmenimis
Natūralus jogurtas su kriauše ir maltais sėmenimis. Greitas dubenėlyje paruošiamas užkandis.
181 kcal / porc.
Užkandžiai
Kefyras su šilauogėmis ir chia sėklomis
Kefyras su šilauogėmis ir chia sėklomis. Gaivus užkandis, kurį paruoši be virimo ar kepimo.
170 kcal / porc.
Vakarienės
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais
Kalakutienos ir daržovių troškinys su ryžiais. Šiltas patiekalas su cukinija, paprika, morka ir pomidorais.
350 kcal / porc.
Užkandžiai
Bananas su žemės riešutų sviestu be pridėtinio cukraus
Bananas su žemės riešutų sviestu be pridėtinio cukraus. Greitas užkandis iš dviejų ingredientų.
159 kcal / porc.
Pietūs
Kepta vištienos filė su grikiais ir burokėlių bei morkų salotomis
Kepta vištienos filė su grikiais, burokėlių ir morkų salotomis. Viename patiekale susitinka šiltas pagrindas ir daržovės.
599 kcal / porc.
Pietūs
Lęšių, bulvių ir daržovių troškinys su natūraliu jogurtu
Lęšių, bulvių ir daržovių troškinys su natūraliu jogurtu. Šiltas šaukštu valgomas patiekalas iš paprastų produktų.
565 kcal / porc.
Pusryčiai
Ruginė duona su kiaušiniu, varške ir pomidoru
Ruginė duona su kiaušiniu, varške ir pomidoru. Lengvai paruošiami pusryčiai su aiškiais ingredientų kiekiais.
417 kcal / porc.
Vakarienės
Orkaitėje kepti kalakutienos kepsneliai su bulvių koše ir kopūstų bei agurkų salotomis
Orkaitėje kepti kalakutienos kepsneliai su bulvių koše ir šviežiomis salotomis. Sotūs pietūs su paprastais gaminimo žingsniais.
399 kcal / porc.
Vakarienės
Vištienos ir daržovių keptuvė su rudaisiais ryžiais
Vištienos ir daržovių keptuvė su rudaisiais ryžiais. Vienoje keptuvėje ruošiama vištiena su cukinija, paprika ir morka.
371 kcal / porc.
Vakarienės
Kalakutienos filė su keptu moliūgu, bulguru ir žaliomis salotomis
Kalakutienos filė su keptu moliūgu, bulguru ir žaliomis salotomis. Šiltas patiekalas su rudenišku daržovių garnyru.
359 kcal / porc.
Pietūs
Orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis, brokoliais ir krapų jogurto padažu
Orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis, brokoliais ir krapų jogurto padažu. Žuvies patiekalas su daržovių garnyru.
603 kcal / porc.
Užkandžiai
Bananas su migdolais
Bananas su migdolais. Du ingredientai ir kelios minutės lengvam užkandžiui.
158 kcal / porc.
Pusryčiai
Grikių košė su varške ir šilauogėmis
Grikių košė su varške ir šilauogėmis. Šiltų kruopų ir gaivių uogų derinys pusryčiams.
429 kcal / porc.
Pietūs
Liesos jautienos troškinys su grikiais ir burokėlių bei morkų salotomis
Liesos jautienos troškinys su grikiais, burokėlių ir morkų salotomis. Lėtai troškintos mėsos patiekalas.
604 kcal / porc.
Užkandžiai
Kefyras su kriauše ir cinamonu
Kefyras su kriauše ir cinamonu. Gaivus kelių ingredientų užkandis.
178 kcal / porc.
Pusryčiai
Omletas su špinatais, pomidoru ir rugine duona
Omletas su špinatais, pomidoru ir rugine duona. Šilti pusryčiai, kuriuos patogu paruošti keptuvėje.
426 kcal / porc.
Užkandžiai
Varškė su obuoliu ir cinamonu
Varškė su obuoliu ir cinamonu. Greitai paruošiamas užkandis be virimo ir kepimo.
168 kcal / porc.
Užkandžiai
Natūralus jogurtas su obuoliu ir saulėgrąžomis
Natūralus jogurtas su obuoliu ir saulėgrąžomis. Gaivus užkandis iš kelių ingredientų.
164 kcal / porc.
Užkandžiai
Varškė su agurku, rugine duona ir krapais
Varškė su agurku, rugine duona ir krapais. Nesudėtingi sūrūs pusryčiai ar užkandis.
179 kcal / porc.
Pietūs
Tiršta vištienos ir daržovių sriuba su perlinėmis kruopomis
Tiršta vištienos ir daržovių sriuba su perlinėmis kruopomis. Šildantis patiekalas, kuriame dera daržovės ir kruopos.
582 kcal / porc.
Vakarienės
Orkaitėje kepta menkė su bulvių koše ir kopūstų bei agurkų salotomis
Orkaitėje kepta menkė su bulvių koše, kopūstų ir agurkų salotomis. Žuvies patiekalas su dviem garnyrais.
343 kcal / porc.
Užkandžiai
Apelsinas su graikiniais riešutais
Apelsinas su graikiniais riešutais. Paprastas užkandis, kurį gali paruošti per kelias minutes.
176 kcal / porc.
Pusryčiai
Per naktį brinkintos avižos su kefyru, kriauše ir saulėgrąžomis
Per naktį brinkintos avižos su kefyru, kriauše ir saulėgrąžomis. Pusryčiai, kuriuos patogu pasiruošti iš vakaro.
424 kcal / porc.
Užkandžiai
Nedidelis mandarinas su migdolais
Nedidelis mandarinas su migdolais. Greitas vaisių ir riešutų užkandis.
200 kcal / porc.
Pietūs
Vištienos filė su bulguru ir orkaitėje keptomis daržovėmis
Vištienos filė su bulguru ir orkaitėje keptomis daržovėmis. Viename kepimo inde ruošiama mėsa ir daržovės.
609 kcal / porc.
Vakarienės
Orkaitėje keptas upėtakis su bulvėmis ir šviežiomis salotomis
Orkaitėje keptas upėtakis su bulvėmis ir šviežiomis salotomis. Žuvies patiekalas su keptomis bulvėmis.
351 kcal / porc.
Užkandžiai
Kefyras su bananu ir maltais sėmenimis
Kefyras su bananu ir maltais sėmenimis. Greitai paruošiamas užkandis iš trijų ingredientų.
168 kcal / porc.
Pusryčiai
Kiaušinienė su rugine duona, pomidoru ir agurku
Kiaušinienė su rugine duona, pomidoru ir agurku. Įprasti pusryčiai su šviežiomis daržovėmis.
415 kcal / porc.
Vakarienės
Vištienos, cukinijų ir pomidorų troškinys su rudaisiais ryžiais
Vištienos, cukinijų ir pomidorų troškinys su rudaisiais ryžiais. Šiltas daržovių ir mėsos patiekalas.
362 kcal / porc.
Užkandžiai
Kivis su graikiniais riešutais
Kivis su graikiniais riešutais. Greitas vaisių ir riešutų užkandis.
169 kcal / porc.
SONATA GREEN
Prisijungti nemokamaiNorisi daugiau idėjų kasdienai?
Išbandyk 7 dienų mitybos planą nemokamai.