Vakarienės
Orkaitėje kepta menkė su bulvių koše ir kopūstų bei agurkų salotomis
Orkaitėje kepta menkė su bulvių koše, kopūstų ir agurkų salotomis. Žuvies patiekalas su dviem garnyrais.
Pasidalink savo nuotrauka!
Įkelti nuotrauką Nuotrauką galėsi pridėti kartu su komentaru.Ingredientai
-
Menkė (žalia)žalia, valgoma nesūdyta žuvis, be priedų SGB · 62/100145 g
SGB 62/100. Vertinimą labiausiai kelia baltymų kiekis ir produkto grupė. Balą mažina energijos tankis ir įperkamumas. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Bulvės (žalios, nuluptos) SGB · 74/100120 g
SGB 74/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir įperkamumas. Balą mažina energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Kefyras (2,5 % riebumo)paruoštas vartoti SGB · 59/10050 g
SGB 59/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir įperkamumas. Balą mažina sočiųjų riebalų kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Baltagūžis kopūstasžalias SGB · 78/100100 g
SGB 78/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir įperkamumas. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Agurkasžalias, valgomoji dalis SGB · 64/100100 g
SGB 64/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir panaudojimo galimybės. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Alyvuogių aliejusskystas SGB · 34/1008 g
SGB 34/100. Vertinimą labiausiai kelia riebalų sudėtis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina energijos tankis ir sočiųjų riebalų kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
Gaminimas
- Bulves išvirk ir sutrink su kefyru.
- Menkę dėk į kepimo indą ir kepk 190 °C orkaitėje, kol žuvis visiškai iškeps.
- Kopūstą ir agurką smulkiai supjaustyk.
- Salotas sumaišyk su alyvuogių aliejumi.
- Patiek menkę su bulvių koše ir salotomis.
Maistinė vertė
Vienai porcijai- Energinė vertė
- 343 kcal
- Baltymai
- 31,85 g
- Angliavandeniai
- 30,16 g
- Riebalai
- 10,25 g
Kiti maistiniai rodikliai
- Skaidulos
- 5,12 g
- Laisvieji cukrūs
- 0,00 g
- Sotieji riebalai
- 2,12 g
- Natris
- 187,71 mg
- Druska
- 0,48 g
Norisi daugiau idėjų kasdienai?
Išbandyk 7 dienų mitybos planą nemokamai.
Įvertinimai ir komentarai
Lankytojų komentarai
Dar nėra įvertinimų. Parašyk, kaip tau sekėsi gaminti.
Įvertink receptą