30 dienų mitybos kalendorius + 3 SOS dienos
Mažink svorį su aiškiu planu, o ne dar vienu PDF failu.
Atidaryk pasirinktą dieną ir iš karto matyk visus tos dienos patiekalus, receptus bei produktų kiekius. Jei kurią dieną planas išsiderins ar prireiks paprastesnio varianto, pilname plane galėsi pasirinkti vieną iš 3 papildomų SOS dienų. Taip pat gausi savaitinius pirkinių sąrašus ir 30 dienų mano palaikymą grupėje.
- Paruošti kalorijų variantai
- 3 papildomos SOS dienos
- Pirkinių sąrašai ir palaikymas
Kodėl vien žinoti neužtenka?
Sunkiausia ne suprasti, kas sveika. Sunkiausia kasdien nuspręsti, ką valgyti.
Kai neturi aiškaus plano, net geri ketinimai greitai paskęsta kasdienybėje. Kiekvieną dieną tau tenka iš naujo spręsti tuos pačius klausimus.
Ne žinių trūkumas. Sprendimų nuovargis.
Ką šiandien gaminti?
Receptų paieškos ir svarstymai gali atimti daugiau tavo laiko negu pats gaminimas.
Kiek man suvalgyti?
Be aiškių kiekių sunku suprasti, ar tavo porcija atitinka pasirinktą kalorijų normą.
Ko reikės nusipirkti?
Kai neturi savaitės plano, apsipirkimas tampa padrikas, o dalis produktų lieka nepanaudota.
Todėl savo 30 dienų plane visus dienos patiekalus, produktų kiekius ir savaitinius pirkinių sąrašus sudėjau į vieną aiškią sistemą.
Paprasta pradžia
Pradėk nuo 7 dienų mitybos plano nemokamai.
Gausi septynių pilnų dienų patiekalus, receptus ir produktų kiekius pagal 1500 kcal. Planą patogiai atsidarysi telefone interaktyviame kalendoriuje.
Tai ne PDF failas. Kalendoriuje matysi 30 pagrindinių plano dienų struktūrą, o nemokamai galėsi išbandyti pirmąsias septynias pilnas dienas.
Nemokamai gausi
1500 kcal- 7 pilnas interaktyvaus kalendoriaus dienas
- Visus tų dienų patiekalus ir receptus
- Produktų kiekius pagal 1500 kcal
- Patogų plano naudojimą telefone
Pilname plane papildomai gausi
Visas 30 aktyvių plano dienų, 3 papildomas SOS dienas, kelis paruoštus kalorijų variantus, savaitinius pirkinių sąrašus ir 30 dienų mano palaikymą grupėje.
Kaip veikia kalendorius?
Pasirink dieną ir viską rask vienoje vietoje.
Kalendoriuje iš karto matysi 30 pagrindinių plano dienų ir 3 papildomas SOS dienas. Pasirinkusi norimą dieną rasi visus patiekalus, receptus ir produktų kiekius pagal tavo pasirinktą kalorijų variantą.
-
Pasirink kalorijų variantą
Kalorijų skaičiuoklė padės tau įvertinti orientacinę dienos normą ir pasirinkti artimiausią paruoštą plano variantą.
-
Atidaryk įprastą arba SOS dieną
Rinkis vieną iš 30 pagrindinių dienų, o kai prireiks paprastesnio sprendimo – vieną iš 3 papildomų SOS dienų.
-
Gamink pagal paruoštą planą
Matysi visus dienos patiekalus, ingredientus, jų kiekius ir aiškią gaminimo eigą.
SOS dienose rasi paprastesnius patiekalus pagal tą patį tavo pasirinktą kalorijų variantą.
Mažiau chaoso parduotuvėje
Pirkinių sąrašas jau paruoštas kiekvienai savaitei.
Pilname plane gausi keturis savaitinius pirkinių sąrašus pagal tavo pasirinktą kalorijų variantą. Juos galėsi patogiai peržiūrėti telefone arba atsispausdinti prieš eidama į parduotuvę.
- Atskiras sąrašas kiekvienai plano savaitei
- Produktų kiekiai pagal tavo pasirinktą kalorijų variantą
- Patogu naudoti telefone arba atsispausdinti
Daržovės ir vaisiai
- Brokoliai 400 g
- Pomidorai 600 g
- Bananai 5 vnt.
Baltymų produktai
- Vištienos filė 700 g
- Kiaušiniai 10 vnt.
- Natūralus jogurtas 500 g
Kruopos ir kiti produktai
- Avižiniai dribsniai 400 g
- Grikiai 350 g
- Alyvuogių aliejus 1 vnt.
30 dienų kartu
Kai kils klausimas, turėsi kur kreiptis.
Įsigijusi pilną planą, pirmąsias 30 dienų galėsi dalyvauti mano palaikymo grupėje. Ten galėsi manęs klausti apie receptus, porcijas, ingredientus ir patiekalų pakeitimus. Aš periodiškai atsakysiu visai grupei ir padėsiu planą pritaikyti kasdienybėje.
- Galėsi manęs klausti apie receptus, porcijas ir ingredientų pakeitimus
- Pasidalinsiu papildomomis receptų idėjomis ir praktiškais patarimais
- Būsi kartu su kitomis tą patį planą naudojančiomis moterimis
Tai mano grupinis palaikymas, o ne neribota individuali konsultacija ar asmeninis medicininis mitybos planas. Į grupės klausimus atsakysiu periodiškai.
Ar galiu recepte pakeisti vieną ingredientą kitu?
Parašyk, kurį ingredientą norėtum pakeisti. Padėsiu pasirinkti praktišką alternatyvą, tinkamą šiam patiekalui.
Kuriuos savaitės patiekalus patogiausia pasiruošti iš anksto?
Grupėje pasidalinsiu, ką gali pasiruošti iš vakaro ir kaip paprasčiau susiplanuoti savaitės gaminimą.
30 dienų padėsiu ir aš
Šį planą kūriau taip, kad tau nereikėtų kiekvieną dieną pradėti nuo nulio.
Susipažinkime
Aš esu Sonata. Padėsiu tau paprasčiau organizuoti kasdienę mitybą.
Esu mitybos ir sveikos gyvensenos specialistė. Žinau, kad dažnai sunkiausia ne suprasti, kas yra palankiau sveikatai, o kasdien nuspręsti, ką gaminti, kiek produktų reikės ir kaip viską suderinti su savo gyvenimo ritmu.
Todėl sukūriau 30 dienų mitybos planą, kuriame didžioji dalis kasdienių sprendimų jau priimta. Tau nereikės nuolat ieškoti naujų receptų, skaičiuoti kiekvieno produkto kiekio ar iš naujo dėlioti savaitės pirkinių.
-
Parinkau paprastus ir pažįstamus produktus
Receptai skirti įprastam kasdieniam gaminimui, o ne sudėtingiems eksperimentams virtuvėje.
-
Sudėliojau aiškią kiekvienos dienos struktūrą
Atidariusi pasirinktą dieną iš karto matysi patiekalus, receptus ir reikalingus produktų kiekius.
-
Pirmąsias 30 dienų padėsiu ir aš
Kilus praktiniam klausimui, galėsi jį užduoti mano palaikymo grupėje.
Man svarbu, kad planas ne tik gražiai atrodytų ekrane, bet iš tikrųjų padėtų tau lengviau susiplanuoti kasdienę mitybą.
Atsiliepimai
Kas moterims gali būti svarbiausia naudojant šį planą.
Keletas moterų pasidalijo, kas joms naudojant planą buvo svarbiausia kasdienybėje.
Labiausiai patiko tai, kad nebereikėjo kiekvieną rytą galvoti, ką valgysiu visą dieną. Atsidarydavau kalendorių, pasirinkdavau dieną ir iš karto matydavau patiekalus, receptus bei reikalingus produktų kiekius.
Pirkinių sąrašas labai palengvino savaitės pradžią. Parduotuvėje nebereikėjo blaškytis ir galvoti, ką dar pamiršau nusipirkti.
Kai nežinojau, kuo pakeisti vieną ingredientą, galėjau paklausti grupėje. Man buvo ramiau žinoti, kad nereikia visko spręsti vienai.
Ar šis planas tau?
Šį planą sukūriau tau, jeigu nori aiškumo, o ne dar vienos griežtos dietos.
Planas labiausiai tiks, jeigu nori kasdien atsidaryti paruoštą dieną, aiškiai matyti patiekalus ir nebegalvoti apie viską nuo nulio. O kai diena išsiderins, galėsi pasirinkti vieną iš 3 paprastesnių SOS dienų.
Tau tiks, jeigu…
Atpažįsti save-
Nori iš anksto žinoti, ką valgysi
Kiekvienai dienai jau būsiu paruošusi patiekalus, receptus ir produktų kiekius.
-
Vertini paprastus ir pažįstamus produktus
Nenori sudėtingų receptų ar ilgų ingredientų sąrašų.
-
Nenori kasdien skaičiuoti kiekvieno kąsnio
Pasirinksi artimiausią paruoštą kalorijų variantą ir naudosi jau apskaičiuotus kiekius.
-
Nori turėti atsarginį sprendimą sunkesnei dienai
Pilname plane rasi 3 papildomas SOS dienas su paprastesniais patiekalais pagal tavo pasirinktą kalorijų variantą.
-
Nori paprasčiau apsipirkti visai savaitei
Pilname plane rasi keturis paruoštus savaitinius pirkinių sąrašus.
-
Tau svarbu turėti kur užduoti klausimą
Pirmąsias 30 dienų galėsi kreiptis į mane palaikymo grupėje.
Bendro plano gali neužtekti, jeigu…
- Tau paskirta gydomoji dieta arba mitybą turi prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas.
- Ieškai individualaus plano pagal sveikatos būklę, vartojamus vaistus ar tyrimų rezultatus.
- Tau reikalinga nuolatinė individuali konsultacija, o ne grupinis palaikymas.
- Tikiesi garantuoto svorio pokyčio per tiksliai nustatytą laiką.
Tokiu atveju šis bendras mitybos planas nėra individualaus sveikatos specialisto įvertinimo ar gydymo pakaitalas.
Atpažinai save žalioje kortelėje? Toliau vienoje vietoje pamatysi viską, kas įtraukta į pilną planą.
30 dienų planas + 3 SOS dienos
Visas planas, pirkinių sąrašai ir mano palaikymas – už 47 €.
Sumokėsi vieną kartą ir gausi visas 30 aktyvių kalendoriaus dienų, 3 papildomas SOS dienas, paruoštus kalorijų variantus, savaitinius pirkinių sąrašus bei mano grupinį palaikymą pirmąsias 30 dienų.
- 30 aktyvių dienų
- 3 papildomos SOS dienos
- 90 dienų prieiga
- 30 dienų mano palaikymas
Dar nesi pasiruošusi pilnam planui? Pirmiausia atrakink 7 dienas nemokamai.
Ką gausi pilname plane
Viskas vienoje vietoje-
30 aktyvių kalendoriaus dienų Visos dienos su paruošta mitybos struktūra.
-
Receptai ir produktų kiekiai Visiems kiekvienos dienos patiekalams.
-
Paruošti kalorijų variantai Pasirinksi artimiausią tau tinkantį variantą.
-
Keturi pirkinių sąrašai Atskiras sąrašas kiekvienai plano savaitei.
-
3 papildomos SOS dienos Paprastesni patiekalai toms dienoms, kai planas išsiderina arba prireikia lengviau įgyvendinamo varianto.
-
30 dienų mano palaikymas Galėsi užduoti praktinius klausimus grupėje.
Tai bendras mitybos planas, o ne individuali medicininė konsultacija ar pagal sveikatos būklę sudarytas gydomasis planas.
Dažniausiai klausiama
Atsakymai prieš pradedant.
Čia rasi svarbiausią informaciją apie nemokamą ir pilną planą, 3 papildomas SOS dienas, kalorijų variantus, prieigą bei mano palaikymą.
Kuo skiriasi nemokamas ir pilnas planas?
Nemokamame plane gausi pirmąsias 7 aktyvias kalendoriaus dienas su receptais ir produktų kiekiais pagal 1500 kcal.
Pilname plane bus aktyvios visos 30 dienų ir 3 papildomos SOS dienos. Taip pat galėsi rinktis iš paruoštų kalorijų variantų, gausi keturis savaitinius pirkinių sąrašus ir 30 dienų mano palaikymą grupėje.
Ar turėsiu pati kasdien skaičiuoti kalorijas?
Ne. Kalorijų skaičiuoklė padės įvertinti orientacinę dienos normą, o tu pasirinksi artimiausią jau paruoštą plano variantą.
Receptuose matysi produktų kiekius pagal pasirinktą variantą, todėl kiekvieno produkto iš naujo skaičiuoti nereikės.
Kas yra 3 SOS dienos ir kada jas naudoti?
SOS dienos – tai 3 papildomi paprastesni dienos variantai tiems atvejams, kai pritrūksta laiko, įprastos dienos patiekalai atrodo per sudėtingi arba planas trumpam išsiderina.
Jose rasi patiekalus ir produktų kiekius pagal tą patį tavo pasirinktą kalorijų variantą. Tai nėra bausmė, kompensavimo diena ar nauja plano pradžia – tiesiog aiškus sprendimas, padedantis ramiai tęsti toliau.
Kiek laiko galėsiu naudotis pilnu planu?
Pilno interaktyvaus kalendoriaus prieiga galios 90 dienų. Per šį laiką galėsi grįžti prie pagrindinių ir SOS dienų, receptų bei pirkinių sąrašų telefone arba kompiuteryje.
Kaip veiks mano 30 dienų palaikymas?
Pirmąsias 30 dienų galėsi dalyvauti mano palaikymo grupėje ir užduoti praktinius klausimus apie receptus, porcijas, ingredientų pakeitimus bei gaminimą.
Į klausimus atsakysiu periodiškai visai grupei. Tai grupinis palaikymas, o ne neribotos individualios konsultacijos.
Ar planą galėsiu patogiai naudoti telefone?
Taip. Planas kuriamas kaip interaktyvus kalendorius, todėl galėsi atsidaryti pasirinktą pagrindinę arba SOS dieną telefone, planšetėje ar kompiuteryje.
Tai ne PDF failas, kurį reikėtų nuolat slinkti ir jame ieškoti reikalingo recepto.
Ar planas sudaromas individualiai man?
Ne. Tai iš anksto paruoštas bendras 30 dienų mitybos planas su 3 papildomomis SOS dienomis ir keliais kalorijų variantais. Jis nėra sudaromas pagal tavo tyrimus, diagnozes, vartojamus vaistus ar individualią sveikatos būklę.
Jeigu tau reikalinga gydomoji dieta arba individualus sveikatos įvertinimas, prieš naudodama bendrą planą pasitark su atitinkamu sveikatos priežiūros specialistu.
Ar galiu tikėtis konkretaus svorio pokyčio?
Rezultatai kiekvienai moteriai gali skirtis, nes juos veikia mitybos nuoseklumas, fizinis aktyvumas, sveikatos būklė, miegas ir kiti individualūs veiksniai.
Aš nežadu garantuoto kilogramų skaičiaus ar tikslaus rezultato per nustatytą laiką.
Laikas pradėti
Pradėk nuo 7 dienų arba atrakink visas 30 iš karto.
Aš jau sudėliojau patiekalus, receptus, produktų kiekius ir savaitinius pirkinių sąrašus. Tau lieka pasirinkti, nuo kurio varianto nori pradėti.
- Vienkartinis 47 € mokėjimas
- 90 dienų prieiga
- 30 dienų mano palaikymas
Pasirink savo pradžią
Du keliaiPilnas planas įsigyjamas vienkartiniu mokėjimu. Interaktyvaus kalendoriaus prieiga galios 90 dienų.
Be mėnesinės prenumeratos