Pusryčiai
Omletas su špinatais, pomidoru ir rugine duona
Omletas su špinatais, pomidoru ir rugine duona. Šilti pusryčiai, kuriuos patogu paruošti keptuvėje.
Pasidalink savo nuotrauka!
Įkelti nuotrauką Nuotrauką galėsi pridėti kartu su komentaru.Ingredientai
-
Kiaušiniaižali, be lukšto SGB · 61/100100 g
SGB 61/100. Vertinimą labiausiai kelia baltymų kiekis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina sočiųjų riebalų kiekis ir energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Špinataižali, be padažo ar druskos SGB · 72/10060 g
SGB 72/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir panaudojimo galimybės. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Pomidoraižali, nesmulkinti SGB · 72/100100 g
SGB 72/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir panaudojimo galimybės. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Ruginė duonaparuošta vartoti; Aukštaičių duonos referencinis profilis SGB · 43/10095 g
SGB 43/100. Vertinimą labiausiai kelia skaidulų kiekis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina energijos tankis ir druskos kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Alyvuogių aliejusskystas SGB · 34/1003 g
SGB 34/100. Vertinimą labiausiai kelia riebalų sudėtis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina energijos tankis ir sočiųjų riebalų kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
Gaminimas
- Kiaušinius išplak.
- Špinatus ir pomidorą trumpai pakepk alyvuogių aliejuje.
- Supilk kiaušinius ir kepk ant vidutinės kaitros, kol omletas sutvirtės.
- Patiek su rugine duona.
Maistinė vertė
Vienai porcijai- Energinė vertė
- 426 kcal
- Baltymai
- 20,19 g
- Angliavandeniai
- 57,56 g
- Riebalai
- 13,80 g
Kiti maistiniai rodikliai
- Skaidulos
- 7,94 g
- Cukrūs
- 4,30 g
- Laisvieji cukrūs
- 0,52 g
- Sotieji riebalai
- 3,71 g
- Natris
- 534,56 mg
- Druska
- 1,35 g
Norisi daugiau idėjų kasdienai?
Išbandyk 7 dienų mitybos planą nemokamai.
Įvertinimai ir komentarai
Lankytojų komentarai
Dar nėra įvertinimų. Parašyk, kaip tau sekėsi gaminti.
Įvertink receptą