Pusryčiai
Varškėčiai be pridėtinio cukraus su šilauogėmis ir jogurtu
Pusryčiai su švelniu uogų priedu. Greitai pagaminami ir skanūs varškėčiai. Puikiai tinka šeimos pusryčiams, praturtindami baltymais.
Ingredientai
-
Varškė (5 % riebumo)paruošta vartoti SGB · 56/100100 g
SGB 56/100. Vertinimą labiausiai kelia baltymų kiekis ir produkto grupė. Balą mažina sočiųjų riebalų kiekis ir energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Kiaušiniaižali, be lukšto SGB · 61/10050 g
SGB 61/100. Vertinimą labiausiai kelia baltymų kiekis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina sočiųjų riebalų kiekis ir energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Avižiniai dribsniai (sausi) SGB · 88/10035 g
SGB 88/100. Vertinimą labiausiai kelia skaidulų kiekis ir riebalų sudėtis. Balą mažina energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Šilauogėsšviežios arba šaldytos be cukraus SGB · 66/10080 g
SGB 66/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir skaidulų kiekis. Balą mažina įperkamumas. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Natūralus jogurtas (1,5 % riebumo)natūralus nesaldintas, paruoštas vartoti SGB · 65/10080 g
SGB 65/100. Vertinimą labiausiai kelia panaudojimo galimybės ir produkto grupė. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
Gaminimas
- Varškę sumaišyk su kiaušiniu.
- Avižinius dribsnius smulkiai sumalk ir įmaišyk į masę.
- Suformuok nedidelius varškėčius.
- Kepk nepridegančioje keptuvėje be papildomų riebalų kol iškeps.
- Arba orkaitėje: temperatūra: 180 °C (su ventiliatoriumi – 170 °C). Kepimo laikas: 20–25 minutės.
- Patiek su natūraliu jogurtu ir šilauogėmis.
Maistinė vertė
Vienai porcijai- Energinė vertė
- 418 kcal
- Baltymai
- 33,67 g
- Angliavandeniai
- 40,92 g
- Riebalai
- 13,56 g
Kiti maistiniai rodikliai
- Skaidulos
- 5,07 g
- Cukrūs
- 14,41 g
- Laisvieji cukrūs
- 0,00 g
- Sotieji riebalai
- 5,75 g
- Natris
- 149,10 mg
- Druska
- 0,38 g
Norisi daugiau idėjų kasdienai?
Išbandyk 7 dienų mitybos planą nemokamai.
Įvertinimai ir komentarai
Lankytojų komentarai
Dar nėra įvertinimų. Parašyk, kaip tau sekėsi gaminti.
Įvertink receptą