Pietūs
Orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis, brokoliais ir krapų jogurto padažu
Orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis, brokoliais ir krapų jogurto padažu. Žuvies patiekalas su daržovių garnyru.
Pasidalink savo nuotrauka!
Įkelti nuotrauką Nuotrauką galėsi pridėti kartu su komentaru.Ingredientai
-
Lašiša (žalia)žalia, neapdorota, valgoma filė, be pridėtos druskos SGB · 56/100130 g
SGB 56/100. Vertinimą labiausiai kelia baltymų kiekis ir riebalų sudėtis. Balą mažina energijos tankis ir sočiųjų riebalų kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Bulvės (žalios, nuluptos) SGB · 74/100220 g
SGB 74/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir įperkamumas. Balą mažina energijos tankis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Brokoliaižali, valgoma dalis; USDA referencinis profilis SGB · 75/100150 g
SGB 75/100. Vertinimą labiausiai kelia produkto grupė ir panaudojimo galimybės. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Natūralus jogurtas (1,5 % riebumo)natūralus nesaldintas, paruoštas vartoti SGB · 65/10080 g
SGB 65/100. Vertinimą labiausiai kelia panaudojimo galimybės ir produkto grupė. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
-
Krapaišvieži, nuplauti, valgoma žaluma SGB · Netaikoma5 g
SGB netaikoma, nes mažais kiekiais naudojami prieskoniai ar žalumynai nėra vertinami įprasta šimtabale ingredientų skale.
-
Alyvuogių aliejusskystas SGB · 34/1008 g
SGB 34/100. Vertinimą labiausiai kelia riebalų sudėtis ir panaudojimo galimybės. Balą mažina energijos tankis ir sočiųjų riebalų kiekis. Tai rekomendacinis orientyras, o ne oficialus sveikumo įvertinimas.
Gaminimas
- Bulves išvirk arba iškepk orkaitėje be papildomų riebalų.
- Lašišą dėk į kepimo indą ir kepk 190 °C orkaitėje, kol visiškai iškeps.
- Brokolius trumpai apvirk arba paruošk garuose.
- Jogurtą sumaišyk su smulkintais krapais.
- Patiek lašišą su bulvėmis, brokoliais, jogurto padažu ir alyvuogių aliejumi.
Maistinė vertė
Vienai porcijai- Energinė vertė
- 603 kcal
- Baltymai
- 37,94 g
- Angliavandeniai
- 50,13 g
- Riebalai
- 27,70 g
Kiti maistiniai rodikliai
- Skaidulos
- 7,53 g
- Laisvieji cukrūs
- 0,00 g
- Sotieji riebalai
- 5,90 g
- Natris
- 185,41 mg
- Druska
- 0,47 g
Norisi daugiau idėjų kasdienai?
Išbandyk 7 dienų mitybos planą nemokamai.
Įvertinimai ir komentarai
Lankytojų komentarai
Dar nėra įvertinimų. Parašyk, kaip tau sekėsi gaminti.
Įvertink receptą